4 nawyki, za które podziękuje Twój mózg

Nawyk pierwszy: regularna aktywność fizyczna

Ruch to zdrowie. Dzięki regularnym ćwiczeniom fizycznym zwiększamy przepływ krwi do mózgu, co poprawia pamięć krótkotrwałą i koncentrację. Twój nastrój również będzie lepszy. Dotleniony mózg to szczęśliwy mózg. Z kolei to przekłada się na lepszy nastrój i niższy poziom lęku. Innym dobrym skutkiem ubocznym ruchu fizycznego jest zmniejszenie szansy na udar.

 Nawyk drugi: zdrowa dieta ⸺ omega-3

Wybieraj produkty bogate w kwasy nienasycone omega-3. Są to m.in.:

• ryby morskie (makrela, tuńczyk, sardynka, dorsz, dziki łosoś);
• oliwa z oliwek (poza tym jest bogata w witaminy A, B, C, E, D i K);
• orzechy włoskie (bogate w kwasy omega-3 i omega-6).

 

Nie zapominaj o nawodnieniu. Na koncentrację i pamięć świetna jest herbata z miłorzębu japońskiego (ginkgo biloba). Napar ten można pić dwa razy dziennie. Regularne picie miłorzębu zwiększa przepustowość naczyń krwionośnych, co przekłada się podobnie jak ruch fizyczny na mniejsze ryzyko udaru mózgu. 

 

Unikaj fast foodów i alkoholu. Twój mózg Ci za to podziękuje, portfel pewnie też. Fast foody nie dostarczają prawie w ogóle składników potrzebnych mózgowi. W większości są to puste kalorie. Jedz zdrowo. 

Z kolei alkohol jest toksyczny. Zabija nawet 40 procent nowych komórek nerwowych. Szkodzi nawet w małych ilościach. 

Nawyk trzeci: dobrej jakości sen

W czasie snu mózg regeneruje i wyzbywa się toksyn. Ma to ogromne znaczenie, bo nadmiar toksyn może prowadzić do choroby Parkinsona lub Alzheimera. 

1. Śpij 7-9 godzin dziennie. 
2. Staraj się zasypiać o tej samej porze. 
3. Przed snem unikaj używek. 
4. Nie jedz co najmniej 2 godziny przed snem.
5. Unikaj światła niebieskiego godzinę, dwie przed położeniem się spać.
6. Zrelaksuj się przed snem np. medytuj 5 minut. Stwórz własną rutynę, która będzie Ci się kojarzyć ze spaniem.
7. Zaciemnij i wywietrz sypialnie. Będzie prościej zasnąć.
8. Zastanów się nad suplementacją melatoniny.

 Nawyk czwarty: ćwiczenia umysłowe

Yoga dla umysłu. Dzięki niej Twoje dendryty będą dłuższe i silniejsze, co przełoży się na świetną pracę neuronów. Silny neuron do neuronu a zyskasz umysł ostry jak brzytwa.

Mogą to być szachy. Może to być nauka języka obcego albo nowych słówek w języku ojczystym. Nie zaszkodzą krzyżówki, gry logiczne, łamigłówki a nawet robienie prostych rachunków z tabliczką mnożenia na kartce!

Nauka gry na instrumencie również świetnie działa na mózg. To samo dotyczy nauki nowych czynności. Dlatego nie ograniczaj się i rób, co lubisz.